Sauna is een van oorsprong Fins spel van warm en koud. Een spel dat heilzaam is voor lichaam en geest mits het goed gespeeld wordt. 

In de eerste plaats bent u helemaal bloot in de sauna. Dat is in het begin wel even vreemd, maar het is absoluut noodzakelijk. De hele huid moet namelijk blootgesteld worden aan de warmte en de hele huid moet ook weer kunnen afkoelen.

In de tweede plaats geldt in de sauna een vaste volgorde van handelingen: die noemen we de routing. Die routing hangt in iedere NSV-sauna. Meestal in de vorm van een grote kaart compleet met tekeningen.

Omdat hygiëne in de sauna erg belangrijk is, begint u met het nemen van een warme douche en wast u zich met zeep. U droogt zich daarna goed af, neemt een warm voetenbad en gaat vervolgens de saunacabine binnen. Dit is een houten hok, waar de temperatuur hoog is (zo tussen de 80 en 100 graden Celsius) en de luchtvochtigheid laag. Er zijn meerdere verdiepingen. Hoe hoger, hoe warmer.

U gaat altijd op een badlaken (hygiëne!) op een van de banken zitten en zorgt er daarbij voor dat uw benen op gelijke hoogte zijn met uw zitvlak. Dan blijft u rustig een minuut of tien zitten en u laat de warmte over u komen. Uw poriën gaan dan wijd open en u begint te transpireren. Hoe meer hoe beter. U mag ook gaan liggen, als u de laatste minuten dan maar weer gaat zitten. Dat voorkomt ongewenste duizeligheid.
Sta rustig op en ga direct naar buiten in de frisse lucht om nieuwe zuurstof op te doen. U moet uw lichaam dan verder afkoelen met koud water. Dat kan met de waterslang (altijd beginnen bij de voeten en naar het hart toe) en/of met een koude douche. Doe dit in ieder geval rustig. De afkoeling wordt compleet door u in het dompelbad te laten zakken. Vergeet hierbij vooral niet ook uw hoofd goed af te koelen! Dat klinkt misschien allemaal erg eng, maar als u zo warm bent geworden in de saunacabine is het voor gezonde mensen alleen maar een verademing.

Na het afkoelen moet u uw bloedsomloop weer even stimuleren en dat bereikt u door een warm voetenbad te nemen. Daarna is het de hoogste tijd om u lekker af te drogen en in de rustruimte tenminste een half uurtje lekker ontspannen te gaan zitten en wat te drinken en na te genieten van uw eerste saunabad. U kunt in rustig tempo - de hele cyclus (uitgezonderd natuurlijk het douchen vooraf) nog een of twee keer herhalen.